Manfaat Pelatihan Interval Kardio

Manfaat Pelatihan Interval Kardio

Dalam studi jangka panjang tentang kesehatan masyarakat di Amerika Serikat, Layanan Kesehatan Masyarakat AS mendokumentasikan kemungkinan berkembangnya penyakit jantung di antara kelompok populasi yang berbeda. Jauh sebelum gejala muncul, penelitian epidemiologi dapat mengidentifikasi kelompok yang berisiko.

Di antara faktor risiko yang lebih tinggi adalah jenis kelamin laki-laki, usia di atas 35, merokok, tekanan darah tinggi, kadar lemak tertentu dalam darah, dan riwayat keluarga dengan gangguan kardiovaskular.

Peneliti lain telah menambahkan faktor risiko lain ke daftar ini: kepribadian obsesif-kompulsif, mengemudi berlebihan, dan kecemasan tinggi. Semakin tinggi risikonya, semakin tinggi risiko orang tersebut secara keseluruhan.

Ancaman terhadap jantung ini dapat dibagi menjadi dua kategori besar: yang berada di luar kendali individu, seperti usia, jenis kelamin, dan genetika, dan yang dapat dikendalikan, dihindari, atau bahkan dihilangkan. Di antara mereka yang berada dalam kategori kedua adalah apa yang oleh ahli jantung disebut “ancaman rangkap tiga”. Ini adalah tekanan darah tinggi, merokok dan kadar kolesterol tinggi.

Jika Anda merokok sebungkus rokok sehari, risiko Anda terkena serangan jantung dua kali lipat risiko serangan jantung. Jika Anda merokok, memiliki tekanan darah tinggi, dan mengikuti diet tinggi lemak tanpa olahraga sama sekali, risiko Anda lima kali lebih besar dari biasanya.

Jantung yang sehat

Jika faktor-faktor risiko ini menimbulkan risiko bagi kesehatan jantung, apa yang meningkatkan keamanannya dan meningkatkan kemungkinan bekerja lama dan dalam keadaan sehat?

Jelas, berhenti merokok dan makan makanan rendah lemak akan membantu. Hal terbaik kedua yang dapat Anda lakukan untuk jantung Anda adalah memberikan apa yang dibutuhkannya: olahraga teratur atau pelatihan interval kardio penuh.

Jantung adalah otot, atau lebih tepatnya, sekelompok atau “kumpulan” otot, yang dalam banyak hal mirip dengan otot lengan dan kaki. Dan seperti halnya olahraga memperkuat dan meningkatkan otot-otot tungkai, olahraga juga meningkatkan kesehatan otot jantung.

Sejak Perang Dunia II, banyak penelitian statistik skala besar telah mengevaluasi hubungan antara aktivitas fisik dan penyakit kardiovaskular. Sebuah survei terkenal membandingkan 31.000 pengemudi dan bus dengan beberapa perusahaan bus. Pengemudi yang lebih stabil memiliki tingkat penyakit jantung yang jauh lebih tinggi daripada pengemudi yang berkeliaran di sekitar bus dan menaiki tangga ke tingkat yang lebih tinggi.

Alasan dan bagaimana di balik statistik ini dijelaskan melalui eksperimen klasik dengan anjing yang arteri koronernya disempit secara pembedahan agar menyerupai manusia dengan aterosklerosis. Anjing yang berolahraga memiliki aliran darah yang jauh lebih baik daripada anjing yang tetap tidak aktif.

Olahraga tampaknya merangsang perkembangan hubungan baru antara pembuluh darah yang lemah dan pembuluh darah yang hampir normal, sehingga anjing yang berolahraga memiliki suplai darah yang lebih baik ke semua jaringan otot jantung. Jantung manusia bereaksi dengan cara yang sama untuk memasok darah ke bagian yang terkena serangan jantung.

Untuk memungkinkan penyembuhan otot jantung yang rusak, jantung bergantung pada pembuluh darah kecil baru untuk apa yang disebut sirkulasi lateral. Cabang-cabang baru ini dapat berkembang di berkas arteri jauh sebelum serangan jantung – dan mereka dapat mencegah serangan jantung jika retikulum baru mengambil alih cukup banyak fungsi pembuluh sempit.

Dengan semua fakta ini, mereka sekarang diringkas dalam satu pertanyaan: Apa yang harus dilakukan untuk mencegah dilema seperti itu?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan beberapa kali seminggu lebih efektif dalam membangun jalur tambahan ini daripada olahraga berat yang dilakukan dua kali lebih sering.

Aturan umumnya adalah olahraga membantu mengurangi risiko kerusakan jantung. Beberapa penelitian juga telah melihat hubungan antara olahraga dan jantung yang sehat berdasarkan temuan bahwa orang yang tidak berolahraga memiliki risiko serangan jantung 49% lebih tinggi daripada orang lain dalam penelitian tersebut. Studi tersebut mengaitkan sepertiga dari risiko ini dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak saja.

Oleh karena itu, dengan menggunakan latihan kardio berselang, Anda dapat mengharapkan hasil yang sepenuhnya positif tidak hanya di bidang yang terkait dengan sistem kardiovaskular tetapi juga pada keadaan umum kesehatan Anda.

Aktivitas khusus yang pasti baik untuk jantung ini adalah siklus “klip berulang” yang bersifat intens. Dalam proses ini, ada periode pemulihan. Ini bisa berupa aktivitas menyeluruh dan gerakan sedang.

Dengan demikian, manfaat hanya dengan terlibat dalam jenis aktivitas ini dapat memberi Anda lebih banyak hasil yang Anda harapkan. di sini mereka:

1. Mengurangi resiko serangan jantung, jika tidak menghilangkannya

2. Tugas memperbaiki hati

3. Meningkatkan metabolisme, meningkatkan kemungkinan pembakaran kalori, dan dengan demikian membantu menurunkan berat badan

4. Meningkatkan kapasitas paru-paru

5. Membantu mengurangi atau menghilangkan situasi stres

Faktanya, latihan kardio berselang adalah cara modern untuk menciptakan jantung dan tubuh yang sehat dan bahagia.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *